来源:丁香医生

  前不久,# 90 后姑娘熬夜 10 年长出老年斑# 的新闻引来 7 亿网友围观。

  有人调侃说:

  ‘白天,你关注养生新闻,了解人体极限,贪生怕死;

  夜晚,你在追剧中堕落,在游戏里沉沦,视死如归’

  说真的,晚上沉迷熬夜,突然心脏‘咯噔’一下时,你有没有提心吊胆:这么熬下去,我该不会猝死吧?我最多还能熬多久?

  真有人大胆地 不要命地  去试了。

  连续 11 天 25 分钟不睡

  17 岁高中生成为‘熬夜之王’

  1964 年,美国加州圣地亚哥的 17 岁高中生 Randy Gardner 参加了一项名为‘清醒马拉松’的挑战,创下了一项惊人的世界纪录:他保持了连续 11 天 25 分钟没有睡觉!也就是整整 264.4 个小时!堪称熬夜之王!

  不过,无辅助情况下不眠时间最长的官方世界纪录也就此打住了,自此之后再也没有新的记录产生。

  难道是 Randy Gardner 天赋异禀,难以超越?

  那倒也不是。真正的原因是,担心长期不睡对身体的影响太严重,吉尼斯官方自此停止了不睡觉的挑战,防止人们为了挑战这项纪录而损害自己的身体健康。

  这个 17 岁的高中生保持了 11 天 25 分钟的清醒,但伴随长时间不睡觉的是喜怒无常、注意力无法集中、记忆力衰退、出现幻觉等。

  • 不眠挑战的第二天,他开始感到难以集中注意力,说绕口令时也总磕巴;

  • 第三天,他的肢体变得不协调,并且更加情绪化;

  • 到了第五天,他开始出现了幻觉,并难以形成短期记忆;

  • 到了第十一天,研究人员让他从 100 反复减 7,到 65 时他停住了,他已经记不得他在干什么……

  不睡觉真的有这么严重的影响?

  是的!事实上,像 Randy Gardner 这种极端睡眠不足的情况有一个正式称呼:睡眠剥夺(sleep deprivation)。

  它不是什么新玩意儿,而是一种历史悠久的酷刑,在一世纪欧洲罗马帝国迫害基督徒的时候就出现过。

  也有科学家对此进行研究,比如俄罗斯科学家玛丽·德·马那辛(Marie de Manaceine),她在 1894 年的一个实验中用狗来测试睡眠剥夺对大脑的影响,结果……10 只小狗全部死亡。

  还有研究发现,如果连续 19 小时不睡觉,人的脑力状态、体力状态会和醉酒一样。

  有人可能会说:这样的实验太极端了,我只是熬夜又不是连续多天不睡,应该不至于吧?

  其实,熬夜带来的睡眠不足,对身体的影响也不容忽视。(说明:本文的熬夜不是单指睡觉时间晚,而是表示‘睡眠不足’)

  睡眠不足

  严重影响颜值和才华

  虽然‘完全睡眠剥夺’在实验室外并不常见,但是睡眠不足却是很多人生活中时常经历的,甚至已经成了常态。

  事实上,哪怕是短期熬夜也同样会对身体造成损害。最容易被察觉到的就是:熬夜后,人们变‘丑’了。

  研究发现,在熬了一个通宵后,尽管补了 5 个小时的觉,参与者在他人眼中的颜值还是发生了明显的下滑,变得更没精神,更不健康,也更缺乏吸引力。

  其中对颜值下降贡献最大的是眼部周围,包括眼睑下垂、眼睛红肿、黑眼圈等等,除此之外,熬夜对皮肤和脸上的表情也造成显著影响。

  而长期熬夜就更不得了,还可能让人长胖。

  这是因为,熬夜,哪怕只是急性熬夜,也会对大脑产生影响。

  加州大学伯克利分校的一项研究发现,仅仅一次熬夜,就会降低人们高级的情感和欲望控制中枢的活动水平(前扣带回、眶额和岛叶),并增加了参与冲动和焦虑脑区(如杏仁核)的激活,并增加了人们对高热量的美味食物的渴求。

  很多人都发现,熬夜过后,不仅自己人变丑了,还特别能吃,吃了还特别能长肉……

  有人可能会想,丑就丑呗,我又不靠颜值吃饭。可惜的是,熬夜还会影响你的‘才华’。

  多个对睡眠操纵的脑影像研究表明,长期睡眠不足会造成大脑几个功能区的活力下降,比如额叶和顶叶皮层注意网络和突显网络,从而让人注意力下降,记性变差,执行能力下降……

  对生活中的影响……可能就是让人在工作、学习和生活中表现打折扣。

  除此之外,熬夜还会降低情绪管理能力,让人变得焦躁不安,容易生气,还可能增加抑郁的风险。

  连续多天熬夜后,你可能会觉得这个镜子里的人颜值滑坡,头脑不清,还特别暴躁……

  早点睡

  每天睡够 7~9 个小时 

  事实上,对于大多数人来说,每天 7~9 个小时的睡眠是必须的,短于这个时间就可能会承受睡眠不足的各种危害。

图片来源:美国国家睡眠基金会指南图片来源:美国国家睡眠基金会指南

  当然,也有极少数人每天不用睡到 7 个小时甚至更短的时间就可以精力充沛,但这种人真的太太太太少了。

  Science 上一篇研究发现,携带有 DEC2 基因突变的人,每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息,甚至有人睡 4 个小时就够了。然而,携带这种基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是说,我们大多数人都不太可能拥有这种特别的天赋。

  所以对于大多数人来说,还是好好睡觉吧。

  人类的一生中,有大约 1/3 的时间都会在睡梦中度过。

  在这个拼效率的时代,工作学习娱乐的时间都不够用,还要分出三分之一来睡觉,感觉很‘奢侈’,网上还流传着一些‘成功人士’的经验之谈,说自己成功的重要原因是每天只睡 4 个小时……

  甚至还有一句调侃‘生前何必久睡,死后自会长眠’。

  人类为什么要花那么多时间睡觉?

  越来越多的研究发现,睡觉这事,并不是‘让辛苦了一天的身体休息一下’这么简单。

  睡眠不仅是身体的放松,也是对大脑的‘按摩’,可以清除脑内代谢废物,从而恢复活力。

  睡觉时,大脑可能完成了我们意想不到的信息整合和创造,帮助梳理白天的信息,巩固记忆,激发创造力,甚至能消化我们的负面情绪。

  洗完澡躺在床上,闭上眼睛,放空大脑,长长吸气,缓缓呼气,想象夜间山林的风在你耳边轻拂,爱人在耳边轻轻说……

  ‘晚安,今夜好梦。’


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